Синдром хронічної втоми (емоційне вигоряння)

Цей термін останнім часом трапляється все частіше, що говорить про актуальність проблеми. Давайте розберемо, про що це? Як вчасно розпізнати і що робити, якщо втома вже вас захоплює і починає керувати вашим життям?

Ознаками синдрому хронічної втоми єфізична слабкість, відсутність енергії після сну, розсіяність уваги, погана пам'ять, м'язові та головні болі, апатія та дискомфорт від проживання моментів життя, а також порушення продуктивності в роботі. Цей синдром впливає як на фізичні, так само і на психологічні процеси людини. І, відповідно, причини можуть бути як фізичні, так і пов'язані з внутрішніми конфліктами психіки.  

Синдром хронічної втоми- дуже важлива підказка організму про проблему, яка існує і на яку потрібно звернути увагу та знайти її рішення. Це попередження та захист одночасно. Через синдром хронічної втоми тіло ніби каже: «Господарю! Так, як ми живемо, далі жити небезпечно! Потрібно щось міняти!

Розглянемо можливі причини хронічної втоми. 

1. Найперше, на що потрібно звернути увагу, – фізичні та біохімічні процеси в організмі.

• Різні перенесені вірусні захворювання (ковід, грип) можуть послаблювати центральну нервову систему. Потрібен певний час її відновлення. 
• Баланс вітамінів та мікроелементів в організмі теж може впливати на хронічну стомлюваність.
• Розвиток тяжких захворювань (онкологій) також може супроводжуватися занепадом сил. 

При цьому фізичні причини все ж таки впливатимуть на психоемоційне тло, оскільки ослабленість дозволяє вийти на поверхню страхам і тривогам. Але тут першочерговим є відвідування терапевта та здавання медичних аналізів.

2. Емоційне вигоряння на роботі.

• Найчастіше зустрічається у працівників тих сфер, де потрібний безпосередній контакти з іншими людьми. Медичний персонал, менеджери, освітяни, працівники соціальних служб. Найбільш уразливі чутливі люди, схильні до співчуття, що ідеалізують світ. У них відкрита душа, і гірше розвинена навичка захисту від негативу. Вони все пропускають крізь себе, внаслідок чого можуть поранитися.    
• Також емоційне вигоряння може бути у тих, хто займається ненависною, нецікавою справою, в процесі роботи порушено баланс «брати-давати». Коли сил та енергії вкладено дуже багато, а оплата та подяка цього не компенсують.

3.  Затяжні конфліктні ситуації можуть призвести до синдрому хронічної втоми.

У кожному з нас є адаптаційні ресурси, які дозволяють долати негативні стани. Але якщо конфліктна ситуація не вирішується, ці ресурси закінчуються. Енергії для обслуговування переживань бракує, і система психіка-тіло перетворюється на режим енергозаощадження. І тоді хронічна втома є наслідком тривалої психологічної напруги.

Що робити?

1. Прокидаючись вранці з почуттям втоми, проаналізуйте: «Що в цьому дні ще не трапилося, а я ВЖЕ хочу цього уникнути і почуваюся від цього втомленим?» Може, справді є моменти, з якими вам не хочеться стикатися? Робота, діти, спілкування з колегами чи близькими – що саме створює напругу та заздалегідь позбавляє сили?

Постарайтеся самостійно знайти та виписати на листку актуальні проблеми, через які вам не хочеться бути в сьогоднішньому дні, а також способи та можливості їх вирішення. Це значно допоможе.

2. Намагайтеся згадати ресурсні зони, де ви заряджаєтеся енергію. Що вас надихає? Чи є цьому місце у вашому дні? І як часто ви взагалі даєте собі «зарядитися»? Скільки часу на день ви приділяєте собі? Що ви можете зробити для Себе корисного, що надихає, приносить задоволення? Хобі, прогулянки, час самотності та тиші – кожен має свій індивідуальний інструмент для відновлення. Щодня обов'язково має бути час для тих речей, які вас заряджають.

Синдром хронічної втоми спирається на те, що людина замість піклування, уваги до Себе, замість часу для Себе витрачає енергію на цілі та завдання, що не відповідають особистим потребам. 

3. Якщо ви людина інтелектуальної праці, для балансу потрібні фізичні навантаження. Вони допомагають переробити розумову напругу. 

Може здатися дивним: як людині, яка не має сил, можуть допомогти фізичні вправи? Але тут я б згадала про те, що хронічна втома через психологічні причини виникає не від того, що в нас немає енергії. Просто ця енергія замкнута всередині та витрачається на опір проживати конфліктні, негативні ситуації у зовнішньому світі. На боротьбу між «Мені треба» та «Я не хочу». Тренування в цьому випадку дають вихід емоціям і стресу, що накопичився. 

Навіть якщо ви знайшли у себе симптоми вигоряння, описані вище, не намагайтеся підігнати себе під інформацію у статті. Пам'ятайте, що ви індивідуальні. І знайти вашу причину вигоряння чи хронічної втоми можна лише дізнавшись контекст вашої особистої історії. Дуже важливо вчасно усвідомити, що проблема є і звернутися по допомогу.

Бережіть себе!

Автор: Айріс