Як впоратися самостійно з депресією?
Як ми знаємо, депресія, це серйозний психологічний розлад, який примушує нас перебувати в тривалому пригніченому, стані.
На жаль, це захворювання робить негативний вплив на наше з вами життя, впливаючи на працездатність, стосунки з оточенням і може стати причиною розвитку серйозних захворювань.
Ознаки депресії:
- Пригнічений настрій;
- Нав'язливі сумні думки;
- Суїцидальні думки;
- Апатія;
- Розсіяна увага;
- Дратівливість;
- Недовіра до навколишніх людей;
- Небажання спілкуватися;
- Байдужість до розваг і радощів життя;
- Відчуття відчуття провини;
- Відчуття своєї безпорадності (стан жертви);
- Тривога та страх;
- Зниження самооцінки.
Причини депресії
Існує дві причини розвитку цього захворювання.
1. Причини витікаючі ззовні. Сюди відносяться: смерть близької людини, розрив стосунків, втрата роботи, фізичне або емоційне насильство, будь-які стреси, які вибивають з рівноваги і пов'язані з сильними переживаннями.
2. Внутрішні причини. До депресії можуть призводити деякі соматичні захворювання, гормональний збій, вживання алкоголю і інші психоактивні речовини.
Як вийти з депресії
- Перше з чого потрібно почати, це добре виспатися. Нестача сну та відпочинку посилює депресію. Саме відпочинок сприяє відновленню організму.
- Також не забуваємо, що, психологічний стан безпосередньо пов'язаний з фізичною активністю. Помірні навантаження покращують настрій. Почати можна із звичайної зарядки, невеликих пробіжок, зайнятися танцями або йогою з глибоким диханням. Будь-які фізичні дії, пом’якшують погані думки та емоції.
- Створіть у будинку комфортну і спокійну обстановку – це може бути зміна чогось в інтер'єрі, перестановка меблів, розвантаження простору. Люди з депресією часто не можуть розслабитися і відчути себе у безпеці, тому важливо створити приємну атмосферу навкруги.
- Хороший метод вийти з депресії, це згадати, що тобі приносить радість: хобі, взагалі те, що подарує тобі позитивні емоції.
- Якщо усі вищеперелічені пункти не спрацювали, варто звернутися до фахівця-психолога.
Пам'ятаємо, що при розвитку депресивних розладів настійно не рекомендується займатися самолікуванням. В першу чергу це стосується прийому антидепресантів.
