Померла мама. Як пережити?

Мабуть, одна з найважчих втрат у житті – це смерть матері.

І зовсім не важливо, наскільки хорошою чи поганою вона була, наскільки близькими чи відстороненими були ці стосунки.  Мама – це людина, що дала нам шлях у це життя і її втрата вщент вибиває внутрішню опору.

Руйнується одна з базових субособистостей людини – образ дитини. У голові транслюються думки:

 «Мами більше немає, а кому ж я тепер потрібен/а»;

«Якщо мама померла, хто без неї я»;

 «Як жити далі, якщо нема кому оцінити моє життя» тощо.

Людина не розуміє, що робити без базової опори, без рідної матері. Тому, занурюється у стан шоку та заціпеніння (що згідно з теорією Ф. Е. Василюка є 1-ою фазою проживання горя). Для того, щоб відпустити і пройти через таку важку втрату, як смерть мами, важливо правильно прожити всі фази горя, не загострюючись на жодній з них.

Фази переживання горя за Ф. Е. Василюком:

1.Шок і заціпеніння – це початкова фаза горя, коли людина тільки дізнається сумну звістка. Стан – скорботний скований, напружений. Дихання важке, не ритмічне. Зазвичай спостерігається втрата апетиту та сексуального потягу. У свідомості людини з’являється відчуття нереальності того, що відбувається, душевне оніміння, байдужість.

2.Фаза пошуку – ця фаза відрізняється нереалістичним прагненням повернути втрачене і заперечети силу втрати.

3.Фаза гострого горя – це період відчаю, страждання, дезорганізації та період реактивної депресії.

4.Фаза «залишкових поштовхів та реорганізації». На цій фазі життя входить до своєї колії, відновлюється сон, апетит, професійна діяльність. Втрата перестає бути основним фокусом життя.

5.Фаза «завершення» – остання фаза, в якій горючий долає деякі культурні бар’єри, які ускладнюють акт завершення. Сенс і завдання горя у цій фазі, щоб образ втрати зайняв своє місце.

Виходячи з усього вищесказаного, ВАЖЛИВО:

1️⃣У перші дні після смерті матері, людині не можна залишатися одній, тому що вона може перебувати в стані шоку і не усвідомлювати своїх дій.

2️⃣Необхідно розповідати своїм близьким про свої почуття та пережите горе.  Розкажіть, що пам’ятаєте про померлу, не стримуйте сльози. Якщо поруч нікого немає, а ви відчуваєте, що вас «розриває зсередини» – сідайте і пишіть думки на папір, це допоможе розвантажитися.

3️⃣Важливо не відключатися від турбот з приводу організації похорону та процесу співчуття – як би складно це не було. Людині необхідно брати участь у проводженні близького в останній шлях – так ви прощаєтесь та приймаєте факт втрати.

4️⃣Дозвольте собі поринути у важкі переживання. У нашій культурі чомусь підтримка проявляється у тому, щоб переключити страждаючого і не дати йому потрапити у тяжкий емоційний стан. Але, як фахівець у сфері проживання горя, я рекомендую поринути у себе і не блокувати почуття, а навпаки скоріше прожити та осмислити їх.

5️⃣Звичайно відкриваючись на максимум своїх переживань, ви можете впасти в істерику, тоді необхідно концентруватися на диханні та відновлювати його.

Даю вам елементарну вправу, яка підходить для всіх: зробіть повільний вдих через ніс і подовжений видих через напіввідкриті губи. Достатньо зробити 5-7 циклів (вдохів-видихів), щоб напруга зменшилася.

6️⃣Будьте собою і пам’ятайте головне – ваше життя продовжується і воно має бути для вас на першому місці!