Умерла бабушка. Что делать?

Как пережить смерть бабушки и отпустить? Что делать, если умерла бабушка?

Смерть близкого человека – это всегда болезненный процесс. Это нормально. Почему? 

Нам больно от потери настолько, насколько мы были близки с ушедшим человеком. Так как вместе с человеком, отношений с ним, мы теряем также и часть нашей личности, которая проявлялась рядом и вместе с этим человеком. Когда у вас была бабушка, вы были её внучкой или внуком. С её смертью также умерла и часть вашей индивидуальности “внук” или “внучка”, так как по факту вы больше не являетесь им. 

Постепенно рождается представление о себе без бабушки и принятие этого представления. Вы уже никогда не будете прежним и это ок. Когда раз за разом мы сталкиваемся с потерями, во многом это приводит к своей идентичности и большему познанию себя, если горе не “затапливает”.

Например, когда у моей клиентки умерла бабушка, последняя в этом поколении её прародителей, сначала она чувствовала, будто что-то внутри неё тоже умерло. Это была часть её личности, связанная с бабушкой; бабушки не стало и этой части тоже. После горевания и адаптации моя клиентка сказала, что почувствовала в себе больше уверенности, ответственности и это помогло ей стать взрослее и сильнее. 

Что сделать необходимо?

Отгоревать. Это важно для дальнейшей адаптации психики. Не преуменьшайте свою потерю и скорбь на фоне потерь других в наше непростое время. Скорбь – это медленное прощание с близким, что позволяет отпустить и адаптироваться без дальнейших осложнений. Боль – это некая “подруга”, которая показывает, через что нам надо пройти и ведет за руку за собой. Если избегать встречи с болью, нельзя пройти процесс до конца.

Принято считать, что при потере чего-либо, человека, здоровья, работы, жизненных убеждений или ценностей человек проходит через стадии: 

• Отрицание,
• Гнев, 
• Торг,
• Депрессия,
• принятие.  

Не всегда они идут последовательно и также могут повторяться и накладываться друг на друга. Это нормально. Горе – не линейный процесс, он проходит у всех по-разному. Религиозные и другие ритуалы существуют не просто так. Они нужны для того, чтобы структурировать горе. Дайте время себе и близким выпустить боль с их помощью. 

Суть работы горя – адаптация к новой жизни без бабушки. Задачи горя: 

• признать факт потери,
• пережить боль потери,
• наладить окружение,
• выстроить новое отношение к умершей,
• продолжать жить. 

Если ресурсов на это не хватает, возникает травма. Поэтому, важно в этот период заботиться о себе и наполняться ресурсом, а если горе “затапливает”, обратиться за помощью к специалисту.

Как облегчить свою боль и найти ресурс?

• Позволить себе пострадать.
• Делать то, что хочется, отдыхать.
• Есть любимую еду и пить любимые напитки, но не злоупотреблять алкоголем.
• Проводить время с близкими, если это идёт вам на благо.
• Установить дедлайн для периода горевания.
• Написать прощальное письмо бабушке. Напишите в нём всё, что вам хотелось бы сказать ей. Напишите себе ответ как бы от неё. Также можно проведать её могилу и мысленно или вслух как бы пообщаться с ней.

Как помочь родителям и близким, когда умерла бабушка?

• Быть рядом.
• Обнимать.
• Слушать, побыть «жилеткой, в которую плачут».
• Говорить о ней и о чувствах. Можно употреблять подбадривающие фразы, когда это уместно: “мы сможем быть счастливыми, но чуть позже, когда проживём этот сложный этап”, “мы будем счастливыми вновь, уже по-другому, наша жизнь продолжается”, “давай попробуем сделать план на 1 день, а потом еще на один”.
• Рекомендацией для родителей ребёнка, чья бабушка умерла, будет говорить с ребёнком откровенно о смерти на уровне его понимания. Не стоит превращать это в сказку, так как у детей активно работает фантазия и они могут допридумать то, что будет их пугать ещё больше, чем правда. Если ребёнок задает вопросы о вероятности своей собственной смерти, стоит дать ему успокоение почему это не случится. Например: “ты не умрёшь, ведь ты здоров, ты в безопасности, у тебя есть я, родители о тебе заботятся”.

Как понять, требуется ли помощь психолога?

Помощь психолога всегда полезна, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно. Также, просто необходима, если вы:

• ощущаете признаки депрессии, бессонницы, бессмысленности жизни;
• чувствуете вину и самобичевание;
• возникли или обострились телесные симптомы;
• переживаете эту боль более года;
• проявляется сверхактивность, враждебность, резкое и радикальное изменение стиля жизни или беспомощность;
• есть желание самоизолироваться;
• особенно, если возникают суицидальные мысли. 

Буду рада работать с вами по вопросам потери, сложных эмоциональных состояний, отношений, самооценкой и уверенностью в себе. Больше обо мне, как о психологе в моём Instagram, буду рада вас там видеть: https://www.instagram.com/rozumna__a/