Як впоратися самотужки з депресією?
Як ми знаємо, депресія, це серйозний психологічний розлад, який змушує нас перебувати у тривалому пригніченому, пригніченому стані.
На жаль, це захворювання негативно впливає на наше з вами життя, впливаючи на працездатність, відносини з оточуючими і може стати причиною розвитку серйозних захворювань.
Ознаки депресії:
- Пригнічений настрій;
- Нав’язливі песимістичні думки;
- Суїцидальні думки;
- Апатія;
- Розсіяна увага;
- Дратівливість;
- Недовіра до оточуючих людей;
- Небажання спілкуватися;
- байдужість до розваг і радощів життя;
- Відчуття відчуття провини;
- Відчуття своєї безпорадності (стан жертви);
- Тривога та страх;
- Зниження самооцінки.
Причини депресії
Існує дві причини розвитку цього захворювання.
- Причини, що виходять ззовні. Сюди відносяться: смерть близької людини, розрив відносин, втрата роботи, фізичне чи емоційне насильство – будь-які стреси, які вибивають із рівноваги та пов’язані з сильними переживаннями.
- Внутрішні фактори. До депресії можуть спричиняти деякі соматичні захворювання, гормональний збій, вживання алкоголю та інших психоактивних речовин.
Як вийти з депресії
- Перше з чого потрібно почати, це добре виспатися. Нестача сну та відпочинку посилює депресію. Саме відпочинок сприяє відновленню організму.
- Також не забуваємо, що психологічний стан безпосередньо пов’язаний з фізичною активністю. Помірні навантаження покращують настрій. Почати можна зі звичайної зарядки, невеликих пробіжок, зайнятися танцями або йогою з глибоким диханням та візуалізацією. Будь-які фізичні дії – слабшають погані думки та емоції.
- Зміна обстановки, Створіть в будинку комфортну та спокійну обстановку – це може бути зміна чогось в інтер’єрі, перестановка меблів, розвантаження простору тощо. Люди з депресією часто не можуть розслабитися та відчути себе у безпеці, тому важливо створити приємну атмосферу навколо.
- Хороший метод вийти з депресії, це згадати, що тобі приносить радість: хобі, захоплення, що подарує тобі позитивні емоції.
- Якщо всі вищезгадані пункти не спрацювали, варто звернутися до спеціаліста-психолога.
Пам’ятаємо, що розвитку депресивних розладів не рекомендується займатися самолікуванням. Насамперед це стосується прийому антидепресантів.