Как справиться самостоятельно с депрессией?
Как мы знаем, депрессия, это серьезное психологическое расстройство, которое заставляет нас перебывать в длительном угнетенном, подавленном состоянии.
К сожалению, данное заболевание оказывает негативное влияние на нашу с вами жизнь, влияя на работоспособность, отношения с окружающими и может стать причиной развития серьезных заболеваний.
Признаки депрессии:
- Подавленное настроение;
- Навязчивые пессимистические мысли;
- Суицидальные мысли;
- Апатия;
- Рассеянное внимание;
- Раздражительность;
- Недоверие к окружающим людям;
- Нежелание общаться;
- Безразличие к развлечениям и радостям жизни;
- Ощущение чувства вины;
- Ощущение своей беспомощности (состояние жертвы);
- Тревога и страх;
- Снижение самооценки.
Причины депрессии
Существует 2 причины развития этого заболевания.
1. Причины, исходящие извне. Сюда относятся: смерть близкого человека, разрыв отношений, потеря работы, физическое или эмоциональное насилие – любые стрессы, которые выбивают из равновесия и связаны с сильными переживаниями.
2. Внутренние причины. К депрессии могут приводить некоторые соматические заболевания, гормональный сбой, употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
Как выйти из депрессии
- Первое с чего нужно начать, это хорошенько выспаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Именно, отдых способствует восстановлению организма.
- Также не забываем, что, психологическое состояние напрямую связано с физической активностью. Умеренные нагрузки улучшают настроение. Начать можно с обычной зарядки, небольших пробежек, заняться танцами или йогой с глубоким дыханием и визуализацией. Любые физические действия -ослабевают плохие мысли и эмоции.
- Смена обстановки, Создайте в доме комфортную и спокойную обстановку — это может быть изменение чего-то в интерьере, перестановка мебели, разгрузка пространства и т.д. Люди с депрессией часто не могут расслабиться и почувствовать себя в безопасности, поэтому важно создать приятную атмосферу вокруг.
- Хороший метод выйти из депрессии, это вспомнить, что тебе приносит радость: хобби, увлечения то, что подарит тебе положительные эмоции.
- Если все вышеперечисленные пункты не сработали, стоит обратиться к специалисту-психологу.
Помним, что развитии депрессивных расстройств настоятельно не рекомендуется заниматься самолечением. В первую очередь это касается приема антидепрессантов.
